膝蓋的保養 @ 理財投資並不輕鬆

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膝蓋的保養

pumpkin168 | 9 July,2009 12:35

膝蓋承載人體大部份的重量，如果年輕時不好好保養，到老時就很容易出問題！根據統計，30歲開始就已有關節問題的人約有10%，其中女性的比例又高過於男性。

膝蓋保養首先增強它周邊的肌肉，避免膝關節的過度磨損，建議多鍛鍊股四頭肌
一.站立抬腳 Standing Leg Lift
1.背靠牆壁站立.
2.舉起一隻腳,膝蓋不要彎曲,盡量舉高
3.維持五秒鐘後,膝蓋彎曲放鬆五秒鐘
4.重複伸直膝蓋與放鬆共五次
5.換腳也實施五次
6.可嘗試增加時間到十秒
二.腳掌轉動 Foot Turns
1.躺下或坐在椅子上,將兩腳伸直,腳尖朝上對準膝蓋
2.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向外側,並保持十秒鐘
3.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向內側,並保持十秒鐘
4.重複三次
三.兩腳互壓 Foot Press
1.躺下或坐在椅子上,將右腳放在左腳腳踝上
2.在下面的左腳往上抬的同時,上面的右腳往下壓
3.大腿肌肉繃緊並保持十秒鐘
4.換腳實施
5.重複五次

跑步時經常用到大腿後面的肌肉群,以致於跑者大腿後面的肌肉群較前面肌肉群發達. 因此使得膝蓋骨受力不均,而加速膝蓋骨的磨損. 所以為了避免此等問題,在跑步練習當中,也需加強大腿前面股四頭肌的肌力. 但光靠跑步無法免於膝蓋痛之苦,尤其是已有膝蓋痛的山友; 如果有膝蓋痛的問題時,跑步訓練的強度必須降低,甚至完全停止(休息至不痛,才可繼續).

鐵人三項比單一跑步較有全面的協調, 可將跑者膝的問題降至最低甚至解決, 尤其是自由式的踢腳與自行車爬坡,可鍛鍊出強壯的股四頭肌. 因此游泳與騎自行車, 是最適合和跑步交互做的運動

還有很重要的是大家都不重視的"熱身", 運動前充分的熱身很重要..不要嫌煩喔!! 再來就是外在的保護~~使用"護膝", 食補方面也不少~~鈣.膠質等等 !!

暖身伸展動作不能馬虎
http://web2.tmu.edu.tw/b108091026/6.htm

非常有用的動態熱身示範影片
http://vlog.xuite.net/vlog/guest/basic.php?media_id=VXJWcEFWLTEzNTAxNjEuZmx2

鍛鍊四頭肌
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html