卡路里與體重 @ 理財投資並不輕鬆

卡路里與體重

pumpkin168 | 7 June,2009 17:08

世界衛生組織計算標準體重之方法 :
    男性：（身高cm－80）×70﹪＝標準體重
    女性：（身高cm－70）×60﹪＝標準體重
    http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm

基礎代謝率的簡單計算 :
    輕量活動：步行４－５公里，購物、洗衣、高爾夫球等
    中量活動：園藝、單車、網球等
    大量活動：跑步、爬山、游泳、足球等
    http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

減重期間需要多少熱量 :
    http://babyballmei.pixnet.net/blog/post/9469103

運動消耗的熱量 :
    http://ifit.fashionguide.com.tw/calculator/calculator_activity.php
    http://www.hkmenshealth.com/text/b5/calculator/caloric.aspx
    http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html
    http://www.ch.com.tw/fitness/cons-sel.asp

食物卡路里表 :
    每天的食物中,專家建議熱量來源60~70%來自碳水化合物,12~20%從蛋白質取得及20~25%由脂肪提供
    http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
    http://www.dietrose.com/foodca.html
    http://hk.geocities.com/subaruwrxstira/kcal_list.htm

外食餐熱量 :
    http://www.wretch.cc/blog/afabta/4287166
    http://dciextcikimo.pixnet.net/blog/post/12605367 (7-11)
    http://blog.roodo.com/eva_ron/archives/3985101.html
    http://www.ttv.com.tw/096/06/0960618/09606184583703L.htm

試算 : 男性 30~60歲 172CM 每日活動量輕
    1. 標準體重 : 64.39 kg, 體重合理範圍 : 57.95 ~ 70.82 kg
    2. 基礎代謝率每日熱量 : 1644.6卡/天
    3. 輕活動量每日熱量 : 2549.13卡/天
    4. 日飲食熱量試算 : 早餐200卡(燕麥片100+蘋果100), 午晚餐1600卡(800X2),香蕉100卡..共2100卡,
        超過基本需求2100-1644=456(卡), 相當於體重每天增加456/7700=0.06kg, 100天就增加6kg
    5. 日運動熱量試算 :
         輕度跑步30分鐘268卡, 中度跑步30分鐘386卡, 中度籃球60分鐘400卡, 中度網球60分鐘496卡,
         中度游泳30分鐘268卡, 中度走路30分鐘149卡, 中度單車60分鐘536卡,...
    6. 結論 :
         除非每天能做30分鐘以上的大量運動,否則,午晚餐的其中一餐應減量,以外食而言,一個便當大多超過800卡,
         所以,每天最好只吃一個便當,另一餐應改以400卡熱量的食物,如10個水餃,......
         控制飲食很重要,否則,像馬老大餐餐便當吃光光,即使天天跑3000~5000M,看起來..肥肉好像還是不少..^^