Maximum heart rate (MHR, STD, or HRmax) .. (能承受的)最高心跳的計算公式有很多種, 最常用的算法是220-年紀
http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate



依體質和年齡的不同,MHR會不同,但我猜應該可以用實際運動來測試MHR....全力衝刺個200~400米短跑!!

知道自己的MHR後, 可搭配心跳錶做訓練, 以下是一般標準:

5 最高強度
90-100％(EX:47歲,220-47=173)
0-5 MIN.
好處：提高短跑最大衝刺速度，增強神經肌肉系統
感覺：呼吸急促、肌肉疲勞力盡
適合：具運動員訓練背景及極佳身體狀況

4 高強度
80-90％(EX:47歲,173X0.9=156)
2-10 MIN.
好處：提高乳酸容忍度，增強高速運動持久耐力
感覺：肌肉疲勞、呼吸加劇
適合：健康鍛鍊者以及短時間鍛鍊

3 中強度
70-80％(EX:47歲,173X0.8=138)
10-40 MIN.
好處：提高有氧能力，改善血液循環狀況
感覺：輕微肌肉疲勞、呼吸輕鬆及適量出汗
適合：所有人士以適當的鍛鍊時間進行常規鍛鍊

2 低強度
60-70％(EX:47歲,173X0.7=121)
40-80 MIN.
好處：增加新陳代謝、脂肪代謝，改善基本耐力
感覺：呼吸舒適、肌肉負荷少、少量出汗
適合：所有人士

1 最低強度
50-60％(EX:47歲,173X0.6=104)
20-40 MIN.
好處：改善整體新陳代謝，加快訓練後的運動恢復
感覺：身體各部分均易於適應
適合：體重控制、運動鍛鍊初學者

所以, 想達到運動的目的和效果, 可以拉長時間以低強度運動, 也可避免運動傷害,
我對心跳錶的興趣不是很大(不喜歡在胸部綁條線), 只想測量自己的運動強度和心跳, 安排一下合適的運動量 !!

根據運動醫學專家的說法,如果您想「減肥」的話；一定要超過30分鐘，「不足30分鐘，就沒有燃燒脂肪的功效」。 「減肥」目的， 一天至少要消耗200~300卡洛里， 共約60分鐘。大約是20~30分鐘左右的「正」運動，加上Warming up及 Cooling down 的20~30分鐘左右，所以共約60分鐘。 如果時間不允許有60分鐘的運動時間 。 改早晚各30分鐘 ， 因為多了一次Warming up及 Cooling down，反而卡洛里的消耗比一次60分鐘的運動為多，一日之內，分開數次運動的人，在卡洛里的消耗上，反而較多 …。 因為在運動後30分鐘內 ，仍會繼續燃燒熱量的。 而且，至少每週有3~5天的運動！另外,提到一個很重要的觀念，就是「持續運動，可以緩慢衰老！」。如果是騎單車,長時間持續乘騎，才能有徹底提昇心肺功能以及促進血液的循環。開始運動，是要花15分鐘來逐漸「加重運動量」，使心跳加快到「目標的心跳數」，再持續「目標的心跳數」至少20~30分鐘…。但強調一遍，先花費15分鐘，將目標心跳數達成之後，至少再持續30分鐘以上，而且是越久越好。結束前，再用15分鐘，把心跳數降回正常數。

參考資料...
http://www.khsbicycles.com.tw/html/school/medical/heartbeat/heartbeat.htm
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/sporttrain/index.asp
http://bigapple.idv.tw/phpBB2/read.php?tid-12268.html
http://blog.xuite.net/wu.wellin/bike/6619699
http://blog.xuite.net/wu.wellin/bike/6620658
http://blog.xuite.net/fdsa80218/fdsa80218/23791344?ref=rel
http://blog.xuite.net/wu.wellin/bike/6620633

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